Programa de Páscoa

Como programa de Páscoa fomos ao Oceanário, e levámos vários amigos.
Os pequenotes adoraram, desde os bebés aos mais crescidos.

É divertido antes de entrar,
com corridas e brincadeiras em todo o espaço que envolve o Oceanário, (e para quem já não podia há muito correr um pouco ao ar livre, sem chapéu de chuva e galochas, soube muito bem!).
No Oceanário encontrámos uma fila de mais de 100 metros, mas felizmente o segurança veio buscar-nos, a nós e a todos os carrinhos de bebé que estavam na fila, para uma entrada mais rápida.
Com este gesto e juntando o fato de todos os acessos estarem preparados para carrinhos, ter elevadores, e os colaboradores do Oceanário se mostrarem sempre disponíveis e atentos, aconselhamos o mais possível, este destino para um passeio com bebés.
Os nossos bebés, o Afonso (14 meses) e o amigo Alexandre (12 meses) até almoçaram lá dentro, sentadinhos a olhar o tanque central, tão calminhos e serenos, felizes a seguir os peixinhos.

Com os mais velhos encontrámos o Nemo!

Enfim, foi um dia muito animado!

Agora para finalizar o dia aconselhamos uma última paragem pelo Terreiro do Paço para assistir ao videomapping 3D, 

Mesmo a não perder!

Bons passeios e Boa Páscoa!

Promoção Imperdível!

A Editorial Presença está a oferecer 100% do valor dos livros que comprar durante estas 24 horas, na sua conta cliente, e se comprar mais de 4 livros ainda lhe dá um presente.
Há ótimos livros para crianças, para bebés, sobre gravidez, maternidade, paternidade, família e muitos outros assuntos de interesse e ainda pode levar para casa aquele livro que anda a namorar já há algum tempo.

Não perca tempo, é só durante estas 24 horas,
e boas leituras!

Enjoo na Gravidez. O que fazer?

Bom dia!

Hoje contamos mais uma vez a preciosa colaboração da Dra. Jennifer Tretter Ferreira, e de novo com um assunto sério no que respeita à gravidez: Como gerir o enjoo na gravidez.
Com dicas e até receitas!

Gerir o Enjoo Matinal

Setenta e cinco por cento das mulheres grávidas sofrem de algum tipo de náuseas ou náuseas acompanhadas de vómitos durante os primeiros tempos da gravidez. 

Normalmente começa por volta das 8 semanas e termina na 17º semana,  e embora por vezes possa durar toda a gravidez, felizmente, isso não é comum.

Gerir o enjoo matinal varia de mulher para mulher.  Aqui estão as dicas úteis mais comuns recolhidas junto de profissionais de saúde e grávidas:

Conselho geral:

•           Durma o suficiente - vá para a cama mais cedo. O seu corpo está a trabalhar duro para formar este pequeno bebé e requer mais descanso.
•         Programe mais tempo para ficar pronta de manhã.  Quando está enjoada, mover-se rapidamente e com stress só piora as coisas.
•         Evite odores fortes.  Mantenha as janelas abertas ou use um ventilador.  Se possível, evite lugares que tendem a ter cheiros fortes, como cozinhas, casa de banhos e locais de mercado.
•         Mantenha as coisas na sua vida mais simples. Tente manter a sua vida livre de stress quanto possível.
•         Muitas coisas que desencadeiam a náusea são muito individuais, tome nota das situações e encontre formas de evasão.

Orientação nutricional:

•         Faça refeições pequenas e frequentes durante todo o dia. Lanche a cada 2 ou 3 horas. O objetivo é não deixar o estômago muito vazio nem muito cheio.
•         Mantenha bolachas de água e sal na sua mesa-de-cabeceira. Quando acorda de manhã (ou se acordar e se se sentir um pouco enjoada a meio da noite) coma, com calma, uma ou duas bolachas antes de sair da cama. Em seguida, levante-se da cama lentamente.
•         Faça refeições leves. Evite fritos, gorduras, ácidos ou picantes. Estes alimentos podem irritar o seu sistema digestivo.
•          Coma alimentos frios ou à temperatura ambiente. A comida tem um aroma mais forte quando está quente.
•         Mantenha-se hidratada. Tente beber líquidos entre as refeições para que não se sinta cheia durante as refeições. Beba pequenas quantidades de fluídos muitas vezes ao dia. Se estiver a vomitar muito, tente ingerir uma bebida desportiva que contém sal, glicose e potássio como Gatorade ou Isostar.
•         Gengibre ou limão podem ajudar a reduzir as náuseas. Para algumas pessoas, bebidas como ginger ale ou 7up ajudam, mas isto é principalmente devido à carbonatação. Os produtos mais benéficos são os que são feitos com gengibre real ou limão real. Em casa, você mesma pode fazer o seu chá de gengibre ou chá de limão com gengibre fresco ou usando a casca de limão e deixar a ferver em água. Também pode tentar colocar uma fatia de gengibre fresco (retirar casca exterior) entre o seu lábio e a sua gengiva e mastigá-lo durante todo o dia.
•         Tome a sua vitamina pré-natal com muita água e num momento em que você não se esteja a sentir mal.
•         Se o seu enjoo é agravado pelo cheiro da comida, tente arranjar alguém para preparar a sua comida. Se isto não é uma opção, tente fazer parte do trabalho de preparação (cortar legumes ou cozinhar carne) durante um momento do dia que não esteja enjoada. Ou tente algumas destas ideias para reduzir o aroma da sua refeição / lanche:

o   Uma pequena tigela de cereais com leite

o   Iogurte polvilhado com cereais

o   Sandes de queijo pasteurizado e legumes bem lavados com vinagre ou amukina (carne deli não é recomendada, a menos que aquecida 10 segundos no máximo no micro-ondas antes de comer)

o   Uma fruta (bem lavada) com um punhado de nozes

o   Torrada com manteiga ou manteiga de amendoim natural

o   Ideia de refeição rápida: Em panela média acrescentar florzinhas de brócolos (bem lavadas) e 3-4 chávenas de chá de macarrão espiral secos. Adicione água suficiente para cozinhar e um pouco de sal.  Cozinhe em água fervente até o macarrão e brócolos estarem al dente, 8-10 min. Escorra a água.  Misture um pacote de requeijão, verifique se ele é pasteurizado. Sal e pimenta q.b.

Estes conselhos são para a ajudar na gestão dos enjoos matinais típicos da gravidez. 

Vómitos, chamados hyperememsis gravídica, são mais graves do que o enjoo matinal e ocorrem em cerca de 2% de todas as gestações. Contacte o seu médico se sentir que está a experimentar sintomas mais violentos que os aqui descritos.

Jennifer Tretter Ferreira 

Dietista/Nutricionista

dietistajennifer@gmail.com

Vamos ao cinema com os nossos bebés?

Bom dia!
Com esta chuva e frio já está toda a gente cansada de estar em casa, mas as alternativas também escasseiam...
Hoje temos uma espetacular!
Que tal ir ao cinema com o seu bebé, com direito a muda fraldas na sala de cinema, almofada de amamentação e ainda uns presentinhos para os bebés e mamãs? Não é um ótimo programa para um dia de chuva?
Então veja aqui

Bom dia e boa sessão!

Chuva...

Está (quase) toda a gente muito cansada da chuva, mas aqui em casa, até a chuva é uma alegria

Vamos ver o que nos espera amanhã...

Sugestão de leitura

A Biblioteca de Alcochete produz todos os meses um precioso mapa que nos ajuda a partilhar tesouros com os nosso pequenotes.
Trata-se da seleção bibliográfica mensal que reporta sempre a um tema. Ao mês de Março, pelo início da primavera, pelo dia da água, pelo dia da árvore e da floresta, coube o tema da Natureza.
E veja que histórias lindas podemos escolher para este tema.

Boa leituras!

Domingo no Porto

Para quem está na zona do Porto, este Domingo pode ir até ao Urban Market e ver uma série de marcas nacionais bem giras.

Depois da visita à feira, aproveite para passear um pouco no centro e termine levando os seus pequenotes até ao Sea Life, onde para além de tudo o resto, se pode ver a exposição de Dragões do Mar.
Eles vão adorar!

Se não mora na zona do Porto e já não visita esta cidade há algum tempo, porque não aproveitar este programa e ir até lá passar o dia?

Fica a sugestão.

Sábado á Noite Mágico...

Ilustração de João Rodrigues

Este Sábado há várias iniciativas ao início da noite que parecem ótimas para crianças com bicharocos carpinteiros.

Uma das que me parece muito importante é a Hora do Planeta.
É importante ensinar a preservar os recursos e a Hora do Planeta é ótima para ajudar os pequenotes a perceber melhor. Para além do "apagão" da Hora do Planeta, há também a caminhada dos 1000 passos, que se vai realizar durante o "apagão" e em que todos usam pulseiras fluorescentes. Se está a pensar participar, faça a sua inscrição aqui.
Muito importante e divertido. Parece-me uma boa opção.

A outra iniciativa que sublinhamos é o lançamento de mil lanternas tailandesas pela esperança, na praia de Oeiras. É um evento gratuito e seguramente muito bonito. Podemos começar por aqui e seguir para a caminhada.

Vamos?

Happy Day!

Por aqui, nos Bicharocos Carpinteiros estamos muito animados!

Na passada semana, juntamente com a ajuda da ementa semanal da Borboleta, veio a informação de que da mesma autora havia um blog adormecido, de receitas deliciosas.

Fomos espreitar e ficámos de água na boca! Quisemos muito vê-lo acordar e para ajudar um bocadinho, enviámos mensagem à Mariana, sugerindo que o acordasse que nós havíamos de o felicitar e fazer a festa.

Ora chegou então o Happy Day! E estamos por isso a festejá-lo. 

Benvido Happy Day! Vamos estar aqui a acompanhar e Obrigada à Mariana por esta ótima surpresa e pela já sempre aguardada ajuda da Borboleta na ementa semanal!

Grávida e Gira!

Uma das dificuldades da gravidez prende-se com a alteração super rápida do nosso corpo.
Essa transformação diária juntamente com a alteração hormonal, faz-nos desesperar na altura de escolher roupa e de saber o que vestir.
Muitas vezes, quando finalmente compramos uma roupa gira e com que nos sentimos bem, passadas duas, três semanas, já não serve!
Então o que vestir? Onde comprar? O que comprar?
Veja aqui as sugestões da Maria Guedes.
Uma ótima ajuda!

Brincar a Sério!

Aqui em casa brinca-se a sério!
Enormes construções, casas 3D, estradas, muitas estradas e todos os tipos de veículos a percorrê-las.
Preferem-se as invenções e construções e foi por isso que descobrimos os brinquedos da Science4You. Há brinquedos espetaculares!
Vulcões que entram em erupção com vinagre, construções 3D, carros a energia solar, enfim, o delírio cá em casa.
E são tudo invenções nacionais. Sim, sim, a Science4you é uma empresa portuguesa!
Veja aqui se não estão de parabéns!

Não conseguiu um presente a tempo do Dia do Pai?

Ainda vai a tempo. Veja este!
Uma sessão fotográfica com o pai.
A ideia é muito gira, ainda pode comprar, e acaba por ser um presente para todos.
Já viu as fotografias lindas da Isabel?
Completamente a Não Perder!

Presentinho para Futuros Pais

Neste Dia do Pai,
Também há presentinhos para futuros pais.

Gravidez... Que Peso Posso Ganhar?

Hoje temos mais um artigo em parceria com a Dra. Jennifer Tretter Ferreira.
Desta vez o assunto é importantíssimo! Vamos falar de peso na gravidez.
Não que os assuntos anteriores não tenham sido imoportantes, mas este é motivo para muita angústia na gravidez, e de acordo com os dados mais atuais da nutrição, parece que nem sempre tem que ser assim.
Quem já esteve grávida conhece esta angústia de chegar ao médico e ser chamada à atenção por estar a aumentar muito, ou por estar a aumentar pouco e quase sem exceção, sair da consulta angustiada por estar a "fazer mal" ao seu bebé.
Esta sensação aumenta, culpabiliza e angustia a mãe que muitas vezes já teme a próxima consulta muito por causa deste assunto. Os obstetras, assim como os livros da grávida, têm gráficos normativos que pretendem abranger todas as mães, mas nem sempre conseguem dar resposta ao nosso caso específico.
Veja qual o seu caso e conheça o valor do aumento de peso indicado para si, seguindo esta preciosa dica da Dra. Jennifer Tretter Ferreira.

Gravidez… Que Peso Devo Ganhar?

Para responder corretamente a esta pergunta, primeiro precisamos de determinar o seu peso em situação de pré-gravidez, calculando o seu IMC pré-gestacional.

Para determinar o IMC,  temos que dividir o seu peso pré-gravidez em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado.

IMC

Exemplo: Peso Pré-gravidez de 65 kg e Altura de 1,65 metros

v  65/(1.65X1.65=2.72) 

v  65 dividido por 2.72 =  23.89

v  IMC = 23.89

Consulte a tabela para ganho de peso recomendado baseado no seu estado IMC pré-gravidez.

Ganho de peso recomendado para a gravidez normal (um feto).

Pré-gravidez IMC	Pré-gravidez Estado de Peso	Recomendações gerais para ganho de peso durante a gravidez. Gravidez Normal
menos do que 18.5	Peso baixo demais	13 - 18 kg
18.5 – 24.9	Peso saudável	11 - 16 kg
25 - 29.9	Excesso de peso	7 – 11 kg
30 – 39.9	Obeso	5 – 9 kg
mais do que 40	Obeso mórbido	Perda de peso moderada

Recomendações para Grávidas com Gémeos

Pré-gravidez IMC	Pré-gravidez Estado de Peso	Recomendações gerais para ganho de peso durante a gravidez. Gravidez com Gémeos
18.5 – 24.9	Peso saudável	17 – 25 kg (com gémeos)
25 – 29.9	Excesso de peso	14 – 23 kg (com gémeos)
30 - 39.9	Obeso	11 – 19 kg (com gémeos)

O ganho de peso durante a gravidez depende realmente de uma série de fatores relativos à sua saúde em geral. Estas tabelas são fornecidas para dar as orientações gerais sobre o ganho de peso esperado para uma gravidez saudável. Deve ser dada mais importância a se está a comer bem, em vez de quanto peso ganha. Como sempre, consulte o seu médico e dietista ou nutricionista para as suas necessidades personalizadas.

Referências:

Artal R, et al. Weight gain recommendations in pregnancy and the obesity epidemic. Obstetrics & Gynecology. 2010;115:152.

Jennifer Tretter Ferreira

Dietista/Nutricionista

dietistajennifer@gmail.com

O Sábado está aí!

Ilustração de João Rodrigues

Este sábado há muitas atividades temáticas alusivas a temas tão apetecíveis como a Primavera, a Páscoa ou o Dia do Pai.
No que respeita ao Dia do Pai, há variadas e divertidas atividades, como pode ver aqui.
É um ótimo dia para iniciar o espírito festivo desse dia tão especial, e começar já as brincadeiras com o pai. Mas não é só o pai que tem atividades. Toda a família pode escolher o programa que mais gostar.
Para quem está em Lisboa, tem uma ótima sugestão no Centro Cultural de Belém, onde pode ir ao Cinema para Todos.

Para aqueles que querem começar a lembrar que a Páscoa está por aí a chegar, há a possibilidade de ir até à Quinta Pedagógica dos Olivais, aprender a fazer folar em família. A entrada é livre e a atividade parece  muito gira.
Quem anseia pela primavera e tem vontade que ela chegue depressa, a melhor sugestão parece ser o atelier Naturarte, um atelier artístico-científico no
StudioTeambox, na LxFactory, em Lisboa.

Agora é escolher e ter um ótimo sábado!

O fim de semana está à porta e com tantas iniciativas, feirinhas, início das comemorações do Dia do Pai e afins, aguardávamos a melhor ajuda para poder usufruir de tudo isto sem prejuízo das barriguinhas lá de casa.
E cá está ela, a ementa semanal da Borboleta, hoje com ainda mais receitas, com um blog exclusivo de receitas, música e muito boa disposição.
É mesmo a não perder!

Mercadito da Carlota

Bom Dia!
Quem conhece bem os Bicharocos Carpinteiros sabe que adoramos feirinhas (a mãe é fã e claro, leva os rapazes a reboque).
Este Domingo vamos ao Mercadito da Carlota.
É já a segunda edição, nós adorámos a primeira!
No primeiro Mercadito da Carlota, levámos brinquedos para doar

Comprámos um amiguinho inseparável dos Bicharocos cá se casa, um ursinho da Peixinho do Mar, dos que se aquecem no microondas para aquecer as caminhas e os sonhos.

E ainda comprámos os calções, fofos, camisas e casaquinhos na Maria Concha, que se vestiram cá em casa no Natal. 

Estava muito frio na rua, foi uma ótima opção para uma manhã recheada e quentinha.

Desta vez vamos levar alguns destes produtos para colaborar com a associação Novo Futuro.

Parece-nos um excelente programa para o próximo domingo. Venha e colabore!

Mais sugestões para o Dia do Pai

Ilustração de João Rodrigues

Está a chegar o Dia do Pai e por aqui, para além das atividades que planeamos para dar início às comemorações já durante o próximo fim de semana, procuramos também um miminho para oferecer ao pai, claro!

Olhe o que descobrimos na                                                                               

(para além de muuuitas coisinhas que fazem perder a mãe e que nada têm a ver com o Dia do Pai, a não ser que a mãe vai usar algumas delas nesse dia, certamente!)

Especialmente a pensar nos rapazes e nos pais de rapazes

e ainda estes lindos conjuntinhos filha e mãe, pai e filho. 

A encomendar já para estar em casa no Dia do Pai!

Está a Pensar Engravidar? Dicas de Nutrição

Bom dia!
Hoje contamos com as dicas de nutrição da Dra. Jennifer Tretter Ferreira.
Está a pensar engravidar? Então preste atenção:

O artigo da semana passada falou sobre a importância de ter um peso saudável através de uma dieta bem equilibrada e exercício físico, para poder ajudar a sua fertilidade. Para além disso, existem também alguns nutrientes adicionais a serem considerados antes de tentar engravidar.

1.     ÁCIDO FÓLICO   Recomenda-se que todas as mulheres em idade fértil consumam 400 microgramas (0,4 mg) de ácido fólico por dia.  Isso pode ajudar a reduzir o risco de defeitos congénitos na espinal medula e no cérebro, incluindo o defeito do tubo neural mais comum, espinha bífida.  Tomar um suplemento de 400 microgramas de ácido fólico um mês antes da concepção e continuar durante toda a gravidez, pode reduzir entre 50 a 70 por cento este tipo de malformações à nascença.

Se está a pensar engravidar, fale com o seu médico sobre a toma de um suplemento de ácido fólico agora.  NÃO tome mais do que a quantidade recomendada, mas sinta-se livre para fazer uma dieta naturalmente rica em folato (a forma natural de ácido fólico) que é encontrado em muitos vegetais verde-escuros, como brócolos e espinafres, assim como em legumes secos, como grão de bico, feijão e lentilhas. 

2.     CÁLCIO   É importante para a mãe ter reservas de cálcio boas para antes e durante a gravidez.  Se a dieta da mãe não for suficientemente rica em cálcio, as necessidades do feto podem levar o organismo a retirar o cálcio dos ossos da mãe, colocando-a em risco de osteoporose, mais tarde na sua vida. 

A ingestão de cálcio recomendada para a maioria das mulheres não grávidas é de 1.000 miligramas e torna-se necessário adicionar mais 400 miligramas durante a gravidez.  Três ou mais porções de leite ou outros produtos lácteos por dia equivale a cerca de 1.200 miligramas de cálcio.

3.     FERRO   A construção das reservas de ferro ajuda a preparar o corpo de uma mãe para as necessidades do feto durante a gravidez.  Antes da gravidez, o corpo precisa de cerca de 18 mg por dia, durante a gravidez as necessidades aumentam para 27 mg por dia.  Consuma a quantidade adequada de ferro antes da concepção com uma dieta bem equilibrada e continue esses hábitos, acrescentando os alimentos ricos em ferro um pouco mais, durante a gravidez. 

Os alimentos ricos em ferro incluem carne de vaca, borrego, aves (especialmente os partes escuras) e peixes como sardinhas e anchovas.  Estes em média contém 1-3 mg ferro por porção (tamanho de palma de mão). Mas, se for vegetariano, não desespere, mesmo assim pode ter uma dieta adequada em ferro.  Cereais fortificados com ferro, feijão e vegetais de folha verde-escura são especialmente boas fontes de ferro. A vitamina C ajuda a absorção do ferro, então ingira alimentos que contenham vitamina C junto com os alimentos que contenham ferro.  (por exemplo: cereais fortificados com ferro junto com kiwi)

Estas recomendações servem como guia geral para as mulheres que querem engravidar, para conhecer melhor as suas necessidades pessoais, fale com a sua Nutricionista/Dietista. 

Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Jennifer Tretter Ferreira, Dietista/Nutricionista

dietistajennifer@gmail.com

A Preparar o Dia do Pai

Está a chegar o Dia do Pai e por aqui já estamos a dar início aos preparativos e a investigar novidades e surpresas para esse dia festivo.
Ainda não começou a pensar nisso?
Então veja aqui as nossas sugestões:

Para os futuros papás temos já o seu primeiro presente de Dia do Pai com um workshop sobre o tema "E o Pai? Antes, Durante e Após o Parto", é em Almada e de entrada livre

Também para futuros pais ou pais de bebés, a Tutete tem um miminho lindo, veja aqui

Em Paço de Arcos vai haver uma Caça ao Tesouro especial Dia do Pai no Clube do Brinquedo, inscreva-se agora para poder fazer essa surpresa ao pai

Na Loja das Atividades, no Lumiar em Lisboa, vai haver pezinhos de dança no Vamos Dançaricar com o Papá

ou Cozinhar com o Papá . Duas iniciativas muito divertidas para pais e filhotes. Inscreva-se para reservar a sua vaga em Sorrisos e Descobertas.

Há ainda uma sugestão que nos agrada muito a todos aqui em casa, um voucher fotográfico para uma sessão especial pai-filho(s) com a magia da Susana Gomes Fotography

Pode começar a pensar o que vai ser, e a preparar as surpresas para o pai.

Nós por aqui vamos continuar a dar-lhe conta de ótimas opções.

Boa semana!